『驚人坐推力』心得備忘

驚人坐推力

作者：片平悅子，日本知名整脊師
譯者：陳冠貴

• 出版日期：2014/10/13

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這本書『驚人坐推力』主要在講，肩痠、腰痛等等問題主要都是由坐姿不良所引起的，由於身體不自然的壓迫，甚至影響到缺乏集中力、原因不明的不適、腹部肥胖、便祕之類的問題，重點就是在『坐姿』。

書中從人體結構的角度解釋，為何只是坐著就是龐大的負擔，怎樣造成的傷害，後面談到如何調整到理想的姿勢，並以自身經驗提供改善的方式。

上圖(書中p.50)是最常見的錯誤姿勢，以及理想中的姿勢。

1. 用手把身體撐起來，將坐骨稍微抬起，向後移三公分

2. 維持腰的角度並直立上身

3. 雙腿打開維持骨盆的平衡，不可翹腳或偏一邊

(書中p.66)

一些人試圖端正坐姿的時候，會變成這個樣子，為了不駝背而過度的彎曲、腰椎前突，這時要看身體的重心，以圖來看，很明顯的重心偏前面了，腹部要些微出力讓腰回直，頭與身體向後，讓重心回到坐骨上方。

(書中p.144)

為了維持身體的穩定，會需要髂肌、腰大肌、腹直肌的力量。

『驚人坐推力』

Posted by 范文杰 on 上午11:39 in 書籍

2014年7月[日本] 京阪神奈 (Day 6 ：大阪花博紀念公園 -> 門真南outlet)

因為無敵JR4日券用完了，所以改去比較近的地方，搭地鐵－鶴綠地線
花博紀念公園站


這地方挺漂亮的

還有各國特色造景

大風車，我們找了好久，原來就在往上走的地方

這時候只有幾種花，會來玩的都是在地人

接著搭地鐵，下一站門真南剛好是outlet，殺

裡面的大阪燒跟章魚燒不錯吃，師傅現做
便宜好吃，吃完會覺得台灣賣的都坑錢

這個門真南outlet，真的超棒的阿，有asics、nike、ment-bell、levi's、踢不爛、pal group，

上面竟然還有好多家衝浪的牌子，整間一半以上都是男生的牌子！！有圖自己看

逛一逛女生就去別的地方了，直接拆夥，哈哈

來去日本橋－電器街，經過黑門市場

地鐵人超多，個個都白襯衫

聽說這裡號稱大阪的秋葉原，是宅宅聖地

各種模型店、女僕店、生存遊戲、3C商品

回來看到的，這麥當勞好猛

Day 7：回程

買太少

Posted by 范文杰 on 凌晨12:21 in

2014年7月[日本] 京阪神奈 (Day 5 ：奈良->大阪天王寺百貨)

JR一路搭到奈良

    奈良車站出來不遠就能看到，他們現場在打麻糬，還不錯吃，挺有趣的

這是一隻快睡著的瞇瞇眼，我們一直吵他

排很長的志津香釜飯

鹿的攻擊技能

 牠們真的會頂人，還會亂吃東西，還會咬袋子，很猛的。

光線不好，隨手亂按快門，這寺被我拍得好破。

吃奶？

萬葉植物園旁－春日荷茶屋

 這個裝飾不錯

 這就是萬葉粥，一共是1080日圓，吃不出來發光的地方，果然網上blog都是寫好玩的

這是春日素麵

 鹿又在裝可愛

晚上超餓的，先找麥當勞，
日本麥當勞特價中，大薯只要150日圓，
而且擺明比台灣的大，還是現炸的喔，跟其他食物比起來，超便宜的。

巧遇店員會講中文，超厲害的，第一個遇到有學中文的竟然是在麥當勞，深藏不露

某車站旁的椅子

不錯正

晚上去天王寺的超市，
超爽的阿，快打烊了，通通30-50%OFF，還有日本酒跟牛奶還有壽司
都比台灣便宜
全部刷下來，跟去外面吃個拉麵差不多價錢而已，超爽的

Posted by 范文杰 on 晚上11:59 in