『驚人坐推力』心得備忘

驚人坐推力

作者：片平悅子，日本知名整脊師
譯者：陳冠貴

• 出版日期：2014/10/13

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這本書『驚人坐推力』主要在講，肩痠、腰痛等等問題主要都是由坐姿不良所引起的，由於身體不自然的壓迫，甚至影響到缺乏集中力、原因不明的不適、腹部肥胖、便祕之類的問題，重點就是在『坐姿』。

書中從人體結構的角度解釋，為何只是坐著就是龐大的負擔，怎樣造成的傷害，後面談到如何調整到理想的姿勢，並以自身經驗提供改善的方式。

上圖(書中p.50)是最常見的錯誤姿勢，以及理想中的姿勢。

1. 用手把身體撐起來，將坐骨稍微抬起，向後移三公分

2. 維持腰的角度並直立上身

3. 雙腿打開維持骨盆的平衡，不可翹腳或偏一邊

(書中p.66)

一些人試圖端正坐姿的時候，會變成這個樣子，為了不駝背而過度的彎曲、腰椎前突，這時要看身體的重心，以圖來看，很明顯的重心偏前面了，腹部要些微出力讓腰回直，頭與身體向後，讓重心回到坐骨上方。

(書中p.144)

為了維持身體的穩定，會需要髂肌、腰大肌、腹直肌的力量。

『驚人坐推力』

Posted by 范文杰 on 上午11:39 in 書籍